Tips για να μην πάρεις περιττά κιλά κατά την περίοδο των εξετάσεων

“Μαμά! Θέλω μια σοκολατίτσα! Έχω ακούσει ότι βοηθάει στη μνήμη!”
“Μπαμπά, να παραγγείλουμε σουβλάκια; Τη διατροφή θα τη συνεχίσω μετά τις εξετάσεις!”

Πόσες φορές κατά τη διάρκεια της μελέτης νιώθεις την ανάγκη να καταναλώσεις κάτι λιπαρό, γεμάτο θερμίδες…;

Το ξέρουμε ότι είναι πολλές οι φορές που καταλαβαίνεις ότι δεν τρέφεσαι σωστά όσο έχεις πέσει με τα μούτρα στο διάβασμα.

Τη συγκεκριμένη περίοδο καταναλώνεις πολλή ενέργεια με αποτέλεσμα να τρως ό,τι βρεις μπροστά σου…

Ένας φαύλος κύκλος που ζεις τους τελευταίους μήνες λόγω της μεγάλης προσπάθειας (και μπράβο σου! 😉 ) που καταβάλλεις για να πετύχεις τους στόχους σου.

Tips για να μην πάρεις κιλά αλλά να έχεις ενέργεια!
1. Φάε ένα πλήρες πρωινό
Το πρωινό είναι εξαιρετικά σημαντικό γεύμα όχι μόνο για τους μαθητές αλλά για όλους μας.

Ιδιαίτερα, την περίοδο των εξετάσεων είναι απαραίτητο γιατί συμβάλλει στη σωματική ευεξία και την πνευματική διαύγεια. Αυτοί που καταναλώνουν πρωινό έχουν μεγαλύτερη απόδοση, καλύτερη συγκέντρωση και ευκολότερη απομνημόνευση.

Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται “καύσιμα” για να λειτουργήσει!
Αυτό το “καύσιμο” είναι η γλυκόζη.

Έρευνες συσχετίζουν τη χαμηλή περιεκτικότητα του αίματος σε γλυκόζη με αδυναμία συγκέντρωσης και δυσκολίες στη μνήμη.

Καταναλώνοντας λοιπόν πρωινό, αυξάνονται τα επίπεδα γλυκόζης στον οργανισμό μας κι ο εγκέφαλός μας “παίρνει μπροστά”!

Ποιο είναι το κατάλληλο πρωινό;
Το ιδανικό πρωινό πρέπει να συμπεριλαμβάνει να έχει μία μερίδα γαλακτοκομικών όπως γάλα ή γιαούρτι, μια μερίδα δημητριακά ή πολύσπορο ψωμί, ένα φρούτο.

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε αν θέλετε ένα αβγό.

Πείτε όχι στα πολύ λιπαρά πρωινά που περιλαμβάνουν επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τυρόπιτα, κρουασάν κτλ.

Bonus tip!
Την ημέρα των εξετάσεων…
Μην ξεκινήσεις με άδειο στομάχι!

Κινδυνεύεις να ζαλιστείς η να έχεις μειωμένη απόδοση.
Προτίμησε ένα ελαφρύ πρωινό, που θα παρέχει στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια.

2. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα
Με αυτόν τον τρόπο θα βρίσκεσαι σε εγρήγορση και θα αυξηθεί η αποδοτικότητά σου. Απόφυγε τα μεγάλα γεύματα!

Προκαλούν υπνηλία και μειώνουν τη συγκέντρωση σου.

Η ιδανική επιλογή είναι τα συχνά γεύματα, με χαμηλά λιπαρά, καθώς είναι πιο εύπεπτα και συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη πνευματική λειτουργία.

Κι όταν λέμε συχνά, εννοούμε κάθε 2-3 ώρες.

Αποτέλεσμα είναι να μην αισθάνεται ούτε το αίσθημα της πείνας ούτε το αίσθημα του υπερκορεσμού.

Συγκεκριμένα, προτείνονται τα ακόλουθα γεύματα:
Τα κυρίως γεύματα:

1. πρωινό,
2. μεσημεριανό,
3. βραδινό και

2-3 ενδιάμεσα μικρά γεύματα.

Μην ξεχνάς!
“Παν μέτρον άριστον”

Η ισορροπία κατά την επιλογή των γευμάτων και των τροφών συμβάλλουν σημαντικά στην απόδοσή σου, ενώ η σωστή κατανομή των γευμάτων συμβάλλει στην καλύτερη διάθεση, απομνημόνευση και συγκέντρωση.

“Ποια είναι τα ιδανικά σνακ;”

• Γιαούρτι με φρούτα, μέλι ή ξηρούς καρπούς (μπορείς να προσθέσεις και κανέλλα!)
• Φρουτοσαλάτα
• Μπάρα δημητριακών
• Ανάλατοι ξηροί καρποί
• 1 κομμάτι σοκολάτα υγείας

Πες όχι σε:

• Πατατάκια
• Γαριδάκια
• Παγωτά
• Κρουασάν
• Σοκολάτες και λοιπά “αμαρτωλά” σκευάσματα!

Δεν έχουν θρεπτικά συστατικά και είναι γεμάτα θερμίδες.

Προσοχή!
Κάθε κυρίως γεύμα πρέπει να συμπεριλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις ομάδες

• γαλακτοκομικά,
• φρούτα,
• λαχανικά,
• μακαρόνια,
• κρέας,
• ψάρι.

Έτσι, δε νιώθεις στέρηση και λαμβάνεις όλα τα θρεπτικά συστατικά.

3. Ενυδατώσου!
Προσπάθησε να πίνεις αρκετό νερό. Μην το ξεχνάς.

Η σωστή ενυδάτωση χαρίζει συγκέντρωση και σωστή θερμοκρασία στο σώμα σου!

Απόφυγε ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη όπως χυμούς και αναψυκτικά.

Αυξάνουν απότομα α επίπεδα σακχάρου στο αίμα που συμβάλλει στην απότομη εκδήλωση του αισθήματος κόπωσης και στην αδυναμία συγκέντρωσης.

Πιες:

1. νερό,
2. γάλα,
3. τσάι και
4. φυσικούς χυμούς φρούτων

4. Βάλε στη διατροφή σου τα «καλά» λιπαρά
Τα καλά λιπαρά είναι τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα.

Τα βρίσκεις, μεταξύ άλλων, στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και τα ψάρια.

Συμβάλλουν στην καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία αλλά ο οργανισμός μας δεν έχει τη δυνατότητα να τα συνθέσει οπότε λαμβάνονται μόνο μέσω της τροφής.
Έρευνες έχουν δείξει ότι έχουν σχέση με την ευφυΐα.

5. Φάε σοκολάτες αλλά με μέτρο!
Είναι πραγματικότητα ότι ημέτρια κατανάλωση σοκολάτας αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, των ουσιών που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση.

Προσοχή, όμως!
Η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να επηρεάσει το σωματικό σου βάρος.

Ένα μικρό γλύκισμα σοκολάτας ή λίγη μαύρη σοκολάτα είναι καλύτερη λύση.

6. Μην κάνεις κάποια δίαιτα για αδυνάτισμα!
Η συγκεκριμένη περίοδος δεν είναι η καλύτερη.
Στόχος σου είναι το διάβασμα και η συγκέντρωση.
Δεν είναι η ρύθμιση του σωματικού σου βάρους!

Μία δίαιτα μπορεί να σου προκαλέσει εκνευρισμό λόγω της στέρησης κάποιος τροφών, κόπωση λόγω μειωμένης πρόσληψης θερμίδων, μειωμένη συγκέντρωση ή μνήμη.

Αυτές τις μέρες απλά ακολούθησε τις παραπάνω συμβουλές.

Μπορεί να μην χάσεις κιλά… αλλά σίγουρα δε θα πάρεις!

The day before!
Μία μέρα πριν τη μεγάλη μέρα!
Ξέρω… πρέπει να καταπολεμήσεις το άγχος σου.

Σε αυτό θα συμβάλλει η σωστή διατροφή.

Γι’ αυτό, το μεσημέρι φάε το αγαπημένο σου φαγητό!
Θα σου φτιάξει τη διάθεση!

Βέβαια, δεν πρέπει να είναι βαρύ. Δε χρειάζεται να μην μπορείς να κοιμηθείς ή να έχεις στομαχικές διαταραχές!

Το βράδυ, προτίμησε κάποιο ελαφρύ γεύμα.

Spiroulina platensis: ο σύμμαχος κάθε μαθητή!
Αν νομίζεις ότι από όλα αυτά τα junk food λαμβάνεις την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που έχεις ανάγκη θα σε απογοητεύσουμε!

Όμως, έχουμε τη λύση!

Με τη σπιρουλίνα μπορείς να έχεις την έξτρα ενέργεια που χρειάζεσαι και λαμβάνοντάς την με τον κατάλληλο τρόπο όχι μόνο δε θα πάρεις κιλά αλλά παίζει και να χάσεις!

Γιατί να επιλέξεις τη Spiroulina platensis;
Δες τα θρεπτικά συστατικά που καθιστούν τη σπιρουλίνα ιδανικό βοήθημα για τις εξετάσεις!

Διαθέτει:

• λιπαρά οξέα,
• πρωτεΐνη, 65-70%
• υδατάνθρακες,
• φυλλικό οξύ, απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
• βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που συμβάλλουν στην ενίσχυση της μνήμης.

Διατήρησε τη γραμμή σου με Spiroulina platensis!

Μία από τις βασικές ιδιότητες της Spiroulina platensis είναι η ρύθμιση του σωματικού βάρους και η ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

Επιπλέον, η Spiroulina platensis:

• είναι προϊόν πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αλλά
• είναι χαμηλής θερμιδικής αξίας.
• δημιουργεί αίσθημα κορεσμού, εάν ληφθεί πριν το γεύμα, με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο αλλά να νιώθουμε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων.
• διατηρεί τις λιγούρες σε έλεγχο χάρη στην πρωτεΐνη, τα απαραίτητα και μη αμινοξέα αλλά και τους πολυσακχαρίτες.

Συνεπώς, τονώνει το μεταβολισμό βοηθώντας στην καύση του λίπους.