Γνωρίζεις πώς να αντιμετωπίσεις τις κράμπες;

Κι εκεί που κολυμπάς ανέμελος στα γαλανά νερά του Αιγαίου, έχει ισχυρός πόνος στο πίσω μέρος του ποδιού σου διακόπτει βίαια τη γαλήνια στιγμή σου!

Πόσες φορές κατά τη διάρκεια κάποιας σωματικής άσκησης σταματάς ξαφνικά από κάποιο δυνατό πόνο σε ένα μυ σου;
Ίσως αυτά τα δύο περιστατικά να σου είναι αρκετά οικεία, ώστε να συμφωνήσεις ότι οι κράμπες είναι μια οδυνηρή αν και σύντομη κατάσταση.

Τι είναι οι κράμπες;
Θα τα πούμε λίγο πιο… επιστημονικά!
Σύμφωνα, λοιπόν, με την ιατρική ορολογία οι κράμπες είναι ακούσιες, ξαφνικές και έντονες συσπάσεις ενός ή περισσοτέρων μυών. Αποτέλεσμα αυτών είναι ο έντονος πόνος και η δυσκολία να λειτουργήσουν οι συγκεκριμένοι μύες.
Οι μύες που συνήθως παθαίνουν κράμπες είναι αυτοί των κάτω άκρων.
Οι κράμπες – ευτυχώς!- τις περισσότερες φορές διαρκούν από λίγα δευτερόλεπτα έως και 15 λεπτά, αλλά υπάρχει πιθανότητα να επανέλθουν αρκετές φορές μετά το πρώτο επεισόδιο.

‘Γιατί παθαίνω κράμπες;’
Αν είσαι αθλητής, τα αίτια πιθανόν να είναι τα ακόλουθα:

η υπερκαταπόνηση και υπέρχρηση των μυϊκών ομάδων,
το stress,
η απώλεια ηλεκτρολυτών όπως καλίου
η στάση του σώματος σε συγκεκριμένη θέση για αρκετή ώρα

Αν ασχολείσαι με οικιακές εργασίες όπως η κηπουρική ή το βάψιμο, τότε μπορεί να έχεις κράμπες στο χέρι.

Προσοχή! Μερικές φορές οι κράμπες μπορεί να έχουν και ιατρικά αίτια όπως:

κυκλοφορικές &
νευρολογικές διαταραχές

‘Πώς να αντιμετωπίσω τις κράμπες;’
Η καλύτερη αντιμετώπιση των κραμπών είναι οι διατάσεις των μυών.
Επιπλέον, η καλή ενυδάτωση και η συμπλήρωση των ηλεκτρολυτών που χάνουμε κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων, ειδικά τώρα το καλοκαίρι.

Για να ξεπεράσετε το πρόβλημα με τις κράμπες, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε:
• νάτριο… δηλαδή αλάτι!
Και δεν εννοούμε να ξεφύγουμε από τα υγιή πλαίσια! Το σώμα μας έχει ανάγκη το νάτριο τη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των υγρών και για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, το νάτριο μαζί με άλλους ηλεκτρολύτες συμβάλλει στη σύσπαση των μυών καθώς και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.

• κάλιο
Το κάλιο συμβάλλει καταλυτικά στη σωστή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Γι’ αυτό πρέπει να καταναλώνουμε φρούτα, λαχανικά, γάλα και ψάρια που αποτελούν πλούσιες πηγές καλίου.
Συγκεκριμένα, τρόφιμα πλούσια σε κάλιο είναι:

οι μπανάνες
τα πεπόνια
τα εσπεριδοειδή
τα αβοκάντο &
οι γλυκοπατάτες

• ασβέστιο
Το ασβέστιο διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο για το σύνολο των μυϊκών συσπάσεων στο σώμα μας, μεταξύ των οποίων και των σπασμών της καρδιάς. Επιπλέον, συμβάλλει ευεργετικά στην καλή υγεία του νευρικού συστήματος.
Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι:

το παστεριωμένο γάλα
τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά
τα αμύγδαλα,
τα σύκα,
το γιαούρτι &
το τυρί

• μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο που συμβάλλει στην εύρυθμη λειτουργία των μυϊκών συστολών.
Η έλλειψη μαγνησίου χαρακτηρίζεται από αίσθημα αδυναμίας, κράμπες και συσπάσεις των μυών.
Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι:

τα φασόλια
οι ξηροί καρποί
τα δημητριακά ολικής αλέσεως
οι μπανάνες &
τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• β-καροτένια
Κι όμως είναι αλήθεια!
Τα καροτένια δε συμβάλλουν μόνο στην ενίσχυση του ανοσοποιήτικού αλλά και στην καταπολέμηση των κράμπών.
Τρόφιμα πλούσια σε καροτένια είναι: τα καρότα και η… σπιρουλίνα!

Spiroulina PLATENSIS: η υπερτροφή κάθε οργανισμού
Το θαυματουργό μικροφύκος είναι ένα τρόφιμο υψηλής διατροφικής αξίας & διαθέτει όλα τα θρεπτικά συστατικά και για την αντιμετώπιση των κραμπών. Περιέχει βιοδραστικά συστατικά όπως: