Γνωρίζεις ποιες συνήθειες συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού;

“Γκουχ, γκουχ!” από τη μία!
“Αψού!” από την άλλη!

Απουσίες στο γραφείο και στα σχολεία… Η γρίπη έχει επανέλθει δυναμικά κι εσύ νιώθεις περικυκλωμένος από βακτήριο και ιούς!

Για να απολαύσεις το χειμώνα, χωρίς να κλειστείς στο σπίτι, πρέπει να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου.

Ποια είναι τα κατάλληλα “μέτρα προστασίας”;
Τα “όπλα” του οργανισμού για αυτές τις απειλές είναι:

η σωστή διατροφή,
η άσκηση και
ο ύπνος.

Μπορεί σε κάθε κρυολόγημα τη λύση να μας τη δίνει ο γιατρός, μπορούμε, όμως, να προλάβουμε αυτή την έκτακτη κατάσταση αλλάζοντας κάποιες συνήθειες της καθημερινότητάς μας.

#more info
Ήξερες ότι… το σώμα μας εκτίθεται τακτικά σε πάνω από 200 ιούς;

Θυμήσου τι έκανε η γιαγιά σου!
Στον πρώτο βήχα, η κλασική Ελληνίδα μάνα και γιαγιά έφτιαχναν υπέροχες σούπες και μας κυνηγούσαν να πιούμε φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκάλι!

Και πολύ καλά έκαναν!

Δεν είναι καθόλου τυχαία όλα όσα έκαναν οι παλιότερες γενιές, αν και εμείς έχουμε μία κριτική στάση απέναντι σε τέτοιες συνταγές.

Μελέτες αποδεικνύουν ότι οι ζωμοί είναι εξαιρετικά ωφέλιμοι για τον οργανισμό μας, καθώς περιέχουν πλήθος θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, οι ζωμοί χαρίζουν στον οργανισμό ηλεκτρολύτες, που χάνονται λόγω της εφίδρωσης, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο, με αποτέλεσμα την πρόληψη της αφυδάτωσης. Ακόμη, παρουσιάζουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Τέλος, είναι εύπεπτοι και η υψηλή θερμοκρασία του ζωμού βοηθά στην απόχρεμψη.

Πώς αρρωσταίνουμε τελικά;
Ένας αδύναμος οργανισμός είναι πολύ πιο ευάλωτος σε ιούς και κρυολογήματα.

Επιπλέον, πολύ ισχυρός παράγοντας για πολλές ασθένειες, όχι μόνο για αυτές του ανοσοποιητικού, είναι το άγχος!

Το στρες συμβάλλει στην αποδυνάμωση του οργανισμού και στη δυσλειτουργία να καταπολεμήσει τις ασθένειες.

Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε ότι οι γονείς είναι πιο ευάλωτοι λόγω των συνεχών ιώσεων που μεταφέρουν τα παιδιά από το σχολείο.

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία!
Υιοθετήστε καλές συνήθειες και θα δείτε τον οργανισμό σας να αντιστέκεται και παραμένει υγιής σε κάθε επίθεση!

1. Άσκηση
Η άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος αυξάνοντας τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων που είναι υπεύθυνα για την άμυνα του οργανισμού.

Η ήπια μορφή άσκησης δρα ευεργετικά στο ανοσοποιητικό καθώς μετά από κάθε περίοδο τέτοιας άσκησης ενεργοποιείται.

Στην ουσία, μέσω της άσκησης δίνουμε μία παροδική ώθηση στο ανοσοποιητικό μας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια αυτής, ο οργανισμός μας προφυλάσσεται από διάφορες λοιμώξεις.

Επιπλέον, η συστηματική άσκηση βελτιώνει την ψυχολογία μας, μειώνει τα επίπεδα του στρες και συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Άμεση συνέπεια αυτών των ευεργετικών επιδράσεων είναι και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Τέλος, η συστηματική άσκηση αποτελεί παράγοντα για τη διατήρηση υγιούς βάρους, σωστής διατροφής και υιοθέτηση υγιών συνηθειών.

Κι όταν λέμε ήπια άσκηση, δεν εννοούμε το cross training!

H γιόγκα, η πιλάτες, το χαλαρό τζόγκινγκ και το περπάτημα αποτελούν τις καλύτερες επιλογές και συνήθως είναι μορφές άσκησης που απευθύνονται στους περισσότερους.

Βέβαια, κάθε αθλητική δραστηριότητα εξαρτάται από τον τρόπο ζωής μας και το σωματότυπό μας!

Κι αν δεν έχετε ακόμα καταλήξει…. Ξεκινήστε 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα περπάτημα!

2. Αντιμετωπίστε το στρες
Το άγχος επιβαρύνει τον οργανισμό με ποικίλους τρόπους. Μεταξύ άλλων επηρεάζει, μέσω των ορμονών, το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ίσως είναι το πιο δύσκολο στοίχημα να το αντιμετωπίσετε αλλά έχουμε κάποιες προτάσεις που μπορεί να “πιάσουν”!

Γιόγκα,
μουσική,
περιπάτους,
μασάζ

είναι μόνο κάποιοι από τους τρόπους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος και κατ’ επέκταση και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας!

3. Κοιμηθείτε σωστά
Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία του οργανισμού μας. Ίσως, να τον υποτιμούμε πολλές φορές θεωρώντας ότι αποτελεί χαμένο χρόνο όμως…. κατά τη διάρκεια του ύπνου:

τα κύτταρα αναζωογονούνται και αναπλάθονται
το σώμα ενεργοποιεί τις διαδικασίες αυτοϊασης και θεραπείας με αποτέλεσμα να μπορεί να αντιστέκεται στις αρρώστιες.

Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου οδηγεί στην καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ιδανικές ώρες ύπνου σύμφωνα με τους ειδικούς είναι επτά με οχτώ κάθε νύχτα.

4. Βελτιώστε τη διατροφή σας
Φυσικά και την πιο ισχυρή επίδραση στο ανοσοποιητικό μας την έχει η διατροφή!
Σωστές διατροφικές συνήθειες χαρίζουν δυνατό ανοσοποιητικό!
Αλλάξτε, λοιπόν, κάποιες διατροφικές συνήθειες και νιώστε πιο δυνατοί από ποτέ!

Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνουμε για να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας;

Γιαούρτι: Είναι πλούσιο σε προβιοτικά τα οποία συμβάλλουν στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Βρόμη: Περιέχει έναν τύπο φυτικών ινών, τις πολυφαινόλες, που παρουσιάζουν αντιμικροβιακή δράση και αντιοξειδωτικά όπως η β-γλυκάνη και βιταμίνη Ε. Επιπλέον, συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και επιταχύνουν τις διαδικασίες ίασης.
Σκόρδο: Περιέχει αλλισίνη που προστατεύει από τις ιώσεις (και χαρίζει αυτή την υπέροχη μυρωδιά στο σκόρδο!)
Μοσχάρι: Διαθέτει σημαντικές ποσότητες ψευδαργύρου, το οποίο δρα ενάντια στις λοιμώξεις, καθώς συμβάλλει στην παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων.
Ψάρια: Προτιμήστε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε Ω-3 λιπαρά οξέα και παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδη δράση προστατεύοντας το αναπνευστικό σύστημα από ιούς.
Εσπεριδοειδή: τα πορτοκάλια, μανταρίνια, μήλα, ακτινίδια, αποτελούν την πιο γνωστή πηγή πρόσληψης βιταμίνης C.
Φυλλώδη λαχανικά: το σπανάκι, το μαρούλι, το σέλινο χαρακτηρίζονται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και βιταμίνη Ε.
Μπρόκολο: Διαθέτει βιταμίνη C και Ε, σελήνιο, ψευδάργυρο και ασβέστιο τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μπαχαρικά: Το πιπέρι , για παράδειγμα, συμβάλει στην απόχρεμψη και τη ρινική αποσυμφόρηση για καλύτερη αναπνοή.

Προσοχή! Μην καταναλώνετε πικάντικα φαγητά όταν έχετε πονόλαιμο!

#extra tip
Κρατήστε τον οργανισμό σας ενυδατωμένο

Τι να αποφύγετε;

Το αλκοόλ: καταστέλλει τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος και προκαλεί αφυδάτωση.
Την καφεΐνη: περιέχουν ζάχαρη και προκαλεί αφυδάτωση.

Πώς συμβάλλει η Spiroulina PLATENSIS στην άμυνα του οργανισμού;
Η απάντηση είναι απλή: λειτουργεί ως πολυβιταμίνη, αλλά είναι 100% φυσικό προϊόν.

Η Spiroulina PLATENSIS χάρη στα πολύτιμα συστατικά που διαθέτει λειτουργεί προληπτικά αλλά και κατασταλτικά στις συνήθεις επιθέσεις της εποχής από ιούς και βακτήρια.

Περιέχει ένα ευρύ φάσμα βιταμινών, μετάλλων, ιχνοστοιχείων, και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα – ώστε να χτίσουμε ένα εξαιρετικό ανοσοποιητικό σύστημα.

Συγκεκριμένα, η Spiroulina PLATENSIS διαθέτει:

Φυκοκυανίνη: είναι πιο αντιοξειδωτική ουσία που μπορούμε να πάρουμε από τις τροφές. Χάρη σ’ αυτή, ενισχύεται η αντίσταση του οργανισμού σε μολύνσεις από ιούς.
Βιταμίνη Ε: αποτελεί ισχυρό αντιοξειδωτικό παράγοντα που προστατεύει τα κύτταρα του σώματος από βλάβες προκαλούμενες από ελεύθερες ρίζες.
β- καροτένιο: αναζητά και καταστρέφει τα μικρόβια και άλλα «ασθενή» κύτταρα.
Ψευδάργυρο και σελήνιο: τα οποία προάγουν την παραγωγή των λευκών αιμοσφαιρίων που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιτεθεί στους παθογόνους μικροοργανισμούς.

Με τη Spiroulina PLATENSIS θα αποφύγετε ευκολότερα ιώσεις και κοινά κρυολογήματα.
Επιπλέον, σε περίπτωση που νοσήσετε θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε ταχύτερα.

Ας φροντίσουμε τον εαυτό μας, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό μας με Spiroulina PLATENSIS!